«ТренировкаДома» — готовая программа тренировок дома без оборудования: план на 4 недели в календаре, где каждый день уже расписан. Открываешь — и видишь, что делать сегодня: 15–25 минут, силовые и кардио под твой уровень. Серия отмеченных дней держит, когда мотивация падает.
Дело не в лени. Дома нет тренера, расписания и раздевалки — каждое утро ты сам решаешь «делать или нет» и «что именно». Одно сбитое утро — и вся затея рассыпается. Вот как это обычно выглядит за один заход.
«Купил гантели — стоят в углу. Скачал пять приложений, в каждом сотни видео, а я не знаю, что выбрать сегодня. Делаю три дня, потом командировка — и через два месяца снова с нуля. Так тянется второй год, минус ноль, плюс восемь кило.»
«Зал отпал — не с кем оставить ребёнка, абонемент за 3500 ₽ сгорел. На ютубе тренировки по 40 минут, нужен коврик, гантели, степ. Пока найду видео и пойму, то ли я делаю — малыш проснулся. Нужно 15 минут без всего, пока он спит.»
«Врач сказал двигаться. В зал идти неловко — не знаю тренажёров, стесняюсь. Дома пробовал, но сколько повторов? с чего начать? Боюсь сорвать спину. Нужен спокойный пошаговый план на дому под меня, а не «100 бёрпи на время».»
Сила воли — это всплеск: в понедельник её много, к четвергу почти ноль. Привычка держится не на «захотелось», а на структуре, которая говорит, что делать, даже когда не хочется. Календарь и серия закрывают этот провал.
Когда решение уже принято заранее и лежит в календаре, тебе не нужно каждый день бороться с собой. Ты просто открываешь сегодняшний день и делаешь, что там написано, — а отмеченная серия не даёт её оборвать.
Это не картинка. Выберите цель, уровень и сколько дней в неделю — и «ТренировкаДома» разложит программу тренировок дома без оборудования по календарю на 28 дней. Нажмите на любой день — увидите упражнения с подходами. Отметьте выполненный — день загорится, а серия подрастёт.
Программа считается прямо в браузере под выбранные параметры. Каждый пересбор слегка меняет упражнения — как живая ротация в рабочей версии.
Каждый день в календаре уже расписан: тип тренировки, упражнения, подходы и время. Открыл — и делаешь, без «что бы сегодня поделать» и получаса выбора видео. Именно это чаще всего и ломает занятия дома.
Все тренировки — только с весом тела: приседания, отжимания, планка, кардио на месте. Ни гантелей, ни зала, ни абонемента. Хватает коврика и пары метров пола — можно заниматься, пока спит ребёнок или до работы.
Каждый выполненный день загорается и удлиняет серию. Через неделю рвать её жалко — и это работает лучше обещаний себе. А если день выпал, план не сбрасывается в ноль: продолжаете со следующего.
Конструктор плана уже работает выше — бесплатно и без регистрации. Оставьте e-mail, чтобы первыми получить полную программу тренировок дома: напоминания, учёт серии и подстройку под пропущенные дни. Из России без VPN, без зала и оборудования.